运动后,为什么要拉伸?
拉伸是个经常被忽略的运动,拉伸可以促进身体筋骨柔软,促进血液循环,毒素代谢,避免运动后的肌肉充血。对于久坐人群,可以缓解脊椎劳损,肩膀僵硬等症状!
无论你是否运动,每天来一组拉伸动作,胜过早起跑步,可以让你精神倍儿,身体有活力,睡眠更踏实哦!
9个动作每天坚持,提升柔韧性,身体不疲累!
提前备好一张瑜伽垫,赶紧动起来吧。
拉伸1、婴儿式
跪式,手臂往前,身体尽量靠近地板。坚持10秒,2组。
拉伸2、压腿式
坐立,双腿伸直,身体下压,手臂触碰双脚。坚持10秒,2组。
拉伸3、蝴蝶式
坐直,脚掌相对,双腿膝盖外压。坚持10秒,2组。
拉伸4、蝴蝶式下压
跟着第三个动作,然后将身体下压。坚持10秒,2组。
拉伸5、坐姿侧压腿
坐立后,一只腿45度伸直,另一侧的身体、手臂向伸直的腿下压。单侧各15秒,2组。
拉伸6、手臂旋转
屈膝手搭肩膀进行扭转,活动肩关节。正时针逆时针各30秒。
拉伸7、后压腿
拉伸大腿前侧肌群,单侧各15秒,2组。
拉伸8、前压腿
拉伸大腿后侧肌群,单侧各15秒,2组。
拉伸9、直立侧压腿
站立,一只腿向前箭步蹲。每侧10次*2组
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