拉伸是个经常被忽略的运动，拉伸可以促进身体筋骨柔软，促进血液循环，毒素代谢，避免运动后的肌肉充血。对于久坐人群，可以缓解脊椎劳损，肩膀僵硬等症状！

无论你是否运动，每天来一组拉伸动作，胜过早起跑步，可以让你精神倍儿，身体有活力，睡眠更踏实哦！

9个动作每天坚持，提升柔韧性，身体不疲累！

提前备好一张瑜伽垫，赶紧动起来吧。

拉伸1、婴儿式

跪式，手臂往前，身体尽量靠近地板。坚持10秒，2组。

拉伸2、压腿式

坐立，双腿伸直，身体下压，手臂触碰双脚。坚持10秒，2组。

拉伸3、蝴蝶式

坐直，脚掌相对，双腿膝盖外压。坚持10秒，2组。

拉伸4、蝴蝶式下压

跟着第三个动作，然后将身体下压。坚持10秒，2组。

拉伸5、坐姿侧压腿

坐立后，一只腿45度伸直，另一侧的身体、手臂向伸直的腿下压。单侧各15秒，2组。

拉伸6、手臂旋转

屈膝手搭肩膀进行扭转，活动肩关节。正时针逆时针各30秒。

拉伸7、后压腿

拉伸大腿前侧肌群，单侧各15秒，2组。

拉伸8、前压腿

拉伸大腿后侧肌群，单侧各15秒，2组。

拉伸9、直立侧压腿

站立，一只腿向前箭步蹲。每侧10次*2组

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