晚上睡不着、早上醒不来、越睡越困……上面这些症状，你有吗？现在人们睡眠问题增多，很多睡眠软件也悄然走红。有的软件号称，把手机放在枕头下面，就能检测睡眠状况。睡眠时长、清醒、浅睡、深睡时间一目了然。这些软件靠谱吗？近日，现代快报记者来到南京脑科医院“睡眠门诊”完成了一次睡眠实验。一边是睡眠APP，一边是连着电极根据脑电波、眼动图等项目检测出来的睡眠报告，两者结论是否一样？

21：00

实验当晚，现代快报记者来到南京脑科医院睡眠多导图检测室。原本以为是要戴个类似于头盔式的检测仪器，没想到有20多根导联线，要一根根连到头皮、耳朵、眼睑、嘴角上。

护士先将电极线连接上传感器，抹上导电膏，根据一定的定位，按到上面的位置，再用胶布固定。全部连好后，护士又给记者戴上了网状头套固定所有线的位置。

最后，记者躺在了床上。导联线的另一端就是检测设备。当记者说话时，护士表示，设备屏幕上的脑电波非常杂乱，波动剧烈。而安静下来，脑电波也会平稳下来，变成一条条规律的波幅和波长不等的波形。

22：00

记者准备入睡的同时，打开了两款网上下载量最高的睡眠软件。两款软件都提醒记者，保持手机打开，放到枕头下即可。其中一款，当记者点击开始入睡时，开始播放水花的声音，帮助入睡。不过，20分钟后，音乐消失，记者还没有睡着。

次日00：20

由于头上连着线，不太习惯，想要翻身或者下床也很难。记者平躺在床上，闭着眼睛数绵羊，也没能睡着。

1：00—3：00

护士两次进来查房，都有感觉。迷迷糊糊睡着后，多次突然惊醒。

7：00—8：00

醒后，又眯了半个小时。7点半左右，记者拿出枕头下的手机，点击了APP上的停止按钮，结束了睡眠实验。

陌生的环境、加上连着“装备”，这一觉睡得并不好，醒过来也感觉很累。

软件和实验数据差别大

从点击“开始入睡”到停止，两款睡眠软件都显示睡眠时长为9小时40分左右。南京脑科医院出具的睡眠多导图检查报告书（以下简称“报告书”）总记录时间570分钟，相差不大。

不过，具体到每一项指标，就千差万别了。软件A显示，清醒时间为23分钟。软件B显示，清醒时间为20分钟。而报告书显示，清醒时间为208分钟，实际睡眠时间只有6个小时。而根据记者当晚实际睡眠体验，报告书的数据比较靠谱。

软件A软件B睡眠实验

清醒时间23分钟20分钟208分钟

浅睡3小时12分22分钟50分钟

深睡6小时6分钟9小时3小时17分

做梦时间无显示无显示115分钟

醒了12次做了3个梦

再看浅睡时间和深睡时间，两款软件差距也很大。而报告书中，深睡占54%，约3小时17分钟，相对科学。

同时，与睡眠软件只有清醒、浅睡、深睡三个指标相比，报告书上还有很多其他指标。比如，醒觉时间、醒觉次数，提示一夜醒了12次。还有REM（快速眼动睡眠）睡眠115分钟，也就是做梦时间。报告显示，当晚记者做了3次梦，共115分钟。

专家分析

软件只能参考，失眠得找医生

南京脑科医院医学心理科主任医师、硕士生导师欧红霞告诉现代快报记者，睡眠软件只能作为参考，由于它不跟身体直接接触，准确性不够。“睡眠多导图检查比较科学，通过导联线可以检测出脑电波、眼动图、肌动图，再精细还可以检测出呼吸、心率、血压的波动，这些指标综合分析才能区分深睡、浅睡、是否做梦，才能科学评判睡眠质量。”

比如快速眼动期，做梦时眼球会快速运动，眼睑上的导联检测到的眼动图，就能结合脑波、心率、呼吸判断有没有做梦。而深睡时，肌肉会放松、呼吸心跳变缓、眼球运动减慢、体温下降。

欧红霞表示，有睡眠问题的人使用睡眠软件，不准确的数据反而会带来心理压力，建议还是到医院找专业医生检测，客观评价真实的睡眠情况。

越来越多的年轻人有睡眠问题

南京脑科医院1992年开展失眠专科门诊，已经有25年。“现在门诊量逐年上升。刚开门诊时一年不到1000人，前年6万左右，去年已经超过7万人了。”欧红霞介绍，来看门诊的有些是单纯性失眠问题，还有些是抑郁症、焦虑症、神经衰弱病人，睡眠障碍只是其中一个症状。

与从前相比，来看睡眠门诊的年轻人也越来越多。“大部分年轻人睡眠不规律，工作压力大、生活节奏没掌握好，有不良习惯，比如睡前玩手机、打游戏、看视频等，都会造成睡眠问题。”

欧红霞说，白天有一定的运动量、体力消耗，晚上才能睡得香。如果有心理压力，一定要及时纾解。“尽量晚上11点前上床。不要长久卧床，睡不着就起来，睡不好白天也不要补睡。”

误区

1、你从来不做梦？

人们常用“一夜无梦”形容自己睡了一个好觉。但欧红霞介绍，实际上，只要是正常人一定会做梦。而且一晚上做好几次梦。“很多人说自己没做梦，实际是醒来后，做的梦不记得了。人做梦的过程有利于对白天学到的东西进行记忆。”一般来说，人一晚要做4到5次梦，少部分人3次左右。

2、深睡越久越好？

追求深度睡眠，认为深睡越多睡眠质量越好，也是误区。欧红霞表示，深睡的确重要，但不是越多越好。“正常的睡眠结构，深睡只占25%左右，不会超过30%。这个阶段人很难唤醒，是恢复体力的重要时期，保证第二天精力充沛。”

“而浅睡要占到50%。一方面，有利于记忆力。另一方面，为第二天清醒做准备。”她解释，如果晚上11点睡觉，后半夜就以浅睡为主了。如果还是深睡，早上醒来就会有疲劳感，人懒洋洋的，头脑不是很清醒。

3、睡得越多越好？

每天应该睡多长时间，是不是睡得越多越好？欧红霞表示，每个年龄阶段需要的睡眠时间都不一样。比如，婴儿时期要20个小时以上，成年人一般8小时左右。“七八十岁的人，由于脑功能衰退、体力消耗减少等，睡眠也会减少，可能五六个小时就够了，而且浅睡比例会增加。”

4、熬夜白天补觉？

很多人晚上不睡，白天补觉。欧红霞表示，这是补不回来的。“一定要在晚上11点前睡觉，睡眠时间虽然能补回来，但是人体内分泌活动和睡眠有联系，错了就补不回来了。比如，零点，生长激素在睡眠过程中分泌最旺盛。如果错过了，生长激素分泌减少，就不利于生长。”同时，晚睡也会影响第二天精力的恢复。